새해 금연...금연길라잡이 로 준비하세요
갑오년 새해가 이제 불과 2일 앞으로 다가왔습니다. 2014년 새해를 맞이하여 새해맞이 계획들 많이 세우시죠? 그 중 해마다 계속되는 계획중에 금연과 다이어트는 빠지지 않는 단골손님으로 자리잡고 계시는 분들이 많으실겁니다. 그 만큼 쉽게 도전해서 성공하기 어렵다는 것이겠죠? 저 역시 담배를 끊지 못해서 고생을 많이했었던 기억이 있습니다. 그래서 해마다 신년계획에 금연은 필수 항목이었죠... 그 노력 끝에 지금은 금연에 성공해서 담배는 멀리한지 한 5년이상 되어 갑니다. 헌데 친한 선배가 저와 같은 고민을 해마다 하는 것을 보고 어떻게 하면 금연에 성공할 수 있을지에 대해서 금연의 성공자로써 나름... 노하우와 보건복지부에서 운영하는 금연길라잡이 사이트를 통해서 다양한 정보를 얻어 금연에 도움이 될 수 있는 곳을 소개해드리도록 하겠습니다.
금연에 대한 나름 노하우가 궁금하시죠. 함께 알아보도록 할까요?
담배를 쉽게 끊지 못하는 것은 니코틴이라는 중독한 강한 물질이 우리의 뇌에 신경 호르몬을 자극하기 때문입니다. 이렇게 해서 유발되는 것이 심각한 니코틴 중독현상으로 담배는 피우는 것보다 끊기가 너무나 어렵다는 것을 누구나 잘 알고 있지만 그 유혹에서 쉽사리 벗어나는 이유이기도 합니다. 우리의 뇌는 한번 자극을 받게되면 그 다음에는 그 이상의 자극을 원하게 됩니다. 매일 같은 시간 같은 행동을 한 후에 피던 담배를 끊지 못하는 이유는 이 두가지로도 설명이 가능해집니다.
뇌는 기존과 같은 자극 또는 그 이상을 원하게 되며...
<식후에 피게 되는>... <커피를 마시고 피게 되는>... <아침에 출근해서 피게 되는>... 등의 습관적인 행동을 하지 않았을때의 허전함...
이 두가지가 복합적으로 사람을 자극해서 담배를 끊지 못하게 되는 것이라고 생각합니다.
새해 흡연인을 탈피하기 위한 금연방법...
금연방법 중 일반적인 것이 담배가 생각이 나면 <껌을 씹어라>... <물을 마셔라>... <손을 지압해라>... <운동을 해라>... 등의 방법들이 많이 알려져 있습니다. 물론 이 방법이 도움이 안되는 것이 아니라 이런식의 일반적인 방법으로는 금연을 성공하기가 정말 어렵다는 것입니다. 성공한 사람도 있을테지만 대부분 실패할 것입니다. 이런 방법보다는 자신만의 방법으로 도전하는 것이 중요합니다.
먼저... 금연을 성공하기 위해서는 금연보다 큰 목표를 세우고 그 목표에 도달하는 필요한 세부항목으로 금연을 선택하라
금연은 <자신의 의지>가 가장 중요하다는 것은 누구나 이야기합니다. 하지만 그 금연의 의지를 세운다는것이 어렵습니까? 어렵지 않습니다. 대신 실천이 어려운 것이겠죠? 일반적으로 금연을 단순히 담배를 끊어야겠다는 생각만 가지고서 덤빈다면 성공을 할 수 없습니다. 금연의 정당성을 줘야합니다. 쉽게 말해서 금연을 자신이 현재 가장 필요한... 또는 이루고자 하는 목표를 성취하는 하나의 요소로 생각하면 금연을 쉽게 이룰 수 있습니다. 내가 지금 취직을 해야한다... 여자친구를 만들어야 한다... 시험에 합격해야 한다... 등의 목표가 있다면 그 목표를 이루기 위한 한가지의 과정으로 금연을 생각한다면 생각보다 쉽게 끊을 수 있습니다.
음... 다시 말해서 절실함을 가져야만 한다.. 로 표현할수 있을꺼 같습니다.
둘째... 담배를 많이 피던 장소는 가지마라.
습관적으로 담배를 많이 피는 장소가 있습니다. 당구장, 술자리, PC방 등 자신이 담배를 많이 피는 장소는 피해야 합니다. 아무리 독한 마음을 가지고 있다고 하더라도 습관적으로 담배를 피던 장소에 가게 된다면 그 유혹을 뿌리치기가 어렵습니다. 필히 피해야 하는 장소입니다.
셋째... 취미생활을 가져라.
무엇인가에 몰두한다면 담배에 생각을 줄일수 있습니다. 예를들어 일주일에 세번 주기적인 운동입니다. 특히 담배 생각이 간절한 저녁시간을 이용해서 운동을 한다면 그 시간동안 담배생각에서 벗어날 수 있습니다. 단 운동은 동일한 시간에 다닐수 있는걸 선택하시기 바랍니다. 일정한 시간에 계속해서 갈수 있는 저녁 타임 수영등이 효과적입니다.
개개인의 편차가 있겠지만 금연의 가장 중요한 것은 의지입니다. 끊어야겠다는 의지... 의지가 있다면 못하는 것은 없겠죠?
하지만 담배를 피우는 분들에게 무조건적인 의지부족을 치부하기에는 문제가 있다는 것을 인지해야합니다.
생각보다 금연 쉽지 않습니다.
금연길라잡이 사이트를 통해서 금연정보 및 활용방법
금연길라잡이 사이트는 보건복지부에서 운영하는 것으로 이곳을 통해서 금연에 대한 경각심을 일깨워줄 정보와 전문가 프로그램, 금연시계, 금연클리닉을 통해서 상담을 받을 수 있습니다.
이런 금연길라잡이는 금연자들에게 효과적인 친구가 될수 있습니다. 금연시계를 통해서 금연 시간을 설정하는 것이 처음 시작이 될 것입니다. 금연을 시작하는 시계를 맞추고 자신의 목표와 달성을 조금씩 조금씩 성취해 나가게 되면 금연에 조금 더 가까워질수 있습니다.
단, 금연을 위해서 가장 중요한 것은 긴 시간을 두고 줄여나가면서 끊는다는 생각을 버려야합니다. 금연은 차그차근 안 좋은 습관을 없애가면서 끊는것이 거의 불가능합니다. 금연은 마음먹은 즉시 실천을 해야하며 더 이상 담배를 피워서는 금연에 성공할 수 가 없습니다. 금연을 마음먹었다면 더 이상 시간을 미루지 말고 바로 실천하시길 바랍니다. 그래야 2014년에는 그 토록 바라던 금연에 성공하실 수 있을 것입니다.
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