허리디스크 초기증상에 좋은운동

허리디스크 초기증상에 좋은운동

▶ 허리디스크 란 무엇일까요?

허리디스크는 추간판 탈출증이라고 불리웁니다. 나이가 들어서 많이 나타나지만 요즘은 젊은층에서도 많이 나타나고 있습니다. 척추의 퇴행성 변화로 나타나게 되며 일반적으로 아는 것과 달리 척추의 퇴행성은 10대 후반이나 20대 초반부터 나타나게 됩니다.

특히 무거운 물건을 들어 옆으로 옮겨 놓으려고 하면 과다 굴곡된 상태에서 압박력과 염전력을 받아 추간판 중앙의 수핵은 더 이상 섬유륜에 쌓여있지 못하고 방사성 균열 사이로 비집고 나와 추간판 탈출증을 유발하게 되는 것이 원인이 되어서 허리디스크를 증상이 나타나게 됩니다.

▶ 허리디스크 초기증상

허리디스크 초기증상은 추간판 중앙에 있는 수핵이 어느 방향으로 얼마만큼 튀어 나왔는지에 따라서 허리디스크 초기증상의 차이가 많이 발생합니다. 이러한 수핵이 가운데로 튀어나올 경우에는 허리통증만 수반되나 수핵이 양 옆으로 돌출될 경우에는 허리의 통증 뿐 아니라 다리의 통증도 동반됩니다.

허리디스크 초기증상으로 의심되는 경우에는 허리통증과 더불어 다리쪽에서 찌릿찌릿한 전기하 흐르는 듯한 통증이 나타납니다.

또한 일어서서 허리를 앞으로 숙였을때 허리 통증과 다리 통증이 같이 나타나게 되면 허리디스크 초기증상으로 판단됩니다.

위와 같이 허리디스크 초기증상인지 여부를 알아보기 위해서는 똑바로 누워서 다리를 쭉 뻗고 한쪽 다리만 들었을때 심한 통증으로 인해 일정각이상으로 다리를 들지 못할 경우에도 해당됩니다.

▶ 허리디스크에좋은운동 은?

◈ 걷기

가장 단순하고 쉬운 운동방법으로 신진대사를 촉진시켜주는 기본운동입니다.

매일 평지에서 30분정도의 걷기운동을 하는 것이 좋습니다.

◈ 수영

수영은 허리의 부담을 적게주고 유연성을 늘려주어서 허리디스크에좋은운동입니다.

◈ 자전거타기

유산소 운동으로 하체를 강화시켜주기 때문에 허리를 강화시켜주는 역할을 합니다.

자전거를 타는 것은 외부충격으로 허리에 무리를 줄수 있으므로 실내의 거치된 자전거를 타는 것을 권해드립니다.