고구마 칼로리 with 효능 정보

고구마 칼로리 with 효능 정보

우리 식생활에서 자주 등장하는 고구마는 몇해전부터 웰빙식품으로 알려져 있으며 풍부한 식이섬유와 다양한 효능으로 식사 대신 많이 애용되고 있습니다. 특히 다이어트 식품으로 각광을 받고 있으며 살 빼시는 분, 혹은 변비가 심하신 분들에게 고구마의 인기는 대단합니다.

곧 제철 고구마가 나오는 시기가 도래합니다. 물론 저장 능력이 좋은 고구마는 사시사철 많이들 드시지만, 아무래도 제출 고구마만 하지는 못하겠죠? 오늘은 다이어트를 할때 고구마를 많이 드시는데 그럼 고구마 칼로리는 얼마나 되는지, 고구마 칼로리 계산을 통한 건강한 식이요법을 병행하려면 어떻게 해야 하면 고구마 효능은 어떻게 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

▶ 고구마 칼로리

고구마 칼로리는 100g을 기준으로 128칼로리입니다.

일반적으로 공기밥 한그릇의 칼로리가 대략 300~400 칼로리 라는 점을 고려하시면

일반적인 크기의 고구마 한개는 약 200g정도 된다고 합니다.

따라서 고구가 칼로리(1개당)는 약 256칼로리로 상당히 낮은 편입니다.

또한 식이섬유가 약 2.3g 정도를 함유하고 있어서 고구마 1개만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄수 있는 장점이 있습니다.

▶ 고구마 효능 알아보기

1. 뛰어난 항암효과

대표적인 고구마 효능으로 항암효과를 들수 있습니다. 고구마는 발암억제률이 약 98%정도이며 고구마에 포함된 식이섬유는 흡착력이 좋아서 각종 발암물질과 대장암의 원인인 담즙 노폐물과 콜레스테롤, 지방등을 흡착하는 능력이 뛰어나서 체외로 배출시키는 효과를 가지고 있습니다.

2. 노화방지 및 항산화작용

고구마 껍질에는 베타카로틴 성분이 함유되어 있는데 베타카로틴 성분은 항산화작용에 탁월한 효과를 가지며 노화를 예방해주는 효과를 가지고 있습니다.

3. 성인병예방

고구마 효능 중 성인병을 예방해주고 뇌졸증을 막아주는데 효과가 있는데 이는 고구마에 함유된 칼륨 성분이 체내에 있는 나트륨을 배출 시켜 혈압을 내리는 효과를 주기 때문입니다. 따라서 김치와 같은 나트륨 함량이 높은 음식과 궁합이 잘 맞아 겨울철에는 동치미와 같이 곁들여 먹으면 맛 뿐 아니라 건강도 챙길 수 있습니다.

4. 소화 촉진 및 변비 예방 효과

위에서 언급한 것과 같이 고구마에는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있습니다. 이런 섬유질은 장 운동을 활발하게 도와주어서 소화를 촉진시키는 역할을 하며 고구마에서 나오는 세라핀 성분은 변비를 해소시켜주는데 뛰어난 효과가 있습니다.

5. 다이어트

일반적으로 포만감을 쉽게 느낄수 있고 밥한공기보다 고구마 칼로리가 적기때문에 배고픔을 덜 느끼게 해주는 효과로 다이어트를 하는 분들이 즐겨 찾는 음식입니다. 소화물이 위에 머무는 시간이 길고 체내에 흡수되는 속도가 느리며 오랫동안 에너지를 발산할 수 있도록 도와주기 때문에 다이어트에 최적의 음식으로 볼수 있습니다.

6. 꿀 피부 유지에 효과적

고구마에는 비타민C가 많이 함유되어 있어서 매일 꾸준히 고구마 한개씩 섭취하시면 하루 권장량인 비타민C를 모두 해결할 수 있으며 이런 비타민C는 좋은 피부를 만들어주는 밑거름이 됩니다. 또한 고구마는 열에 조리를 하더라도 비타민C가 많이 파괴되지 않고 절반이상 남아있습니다.