식생활이 서구화 되고 육류섭취가 많아지면서 성인병이 발병 확률이 증가하고 있습니다. 사람들의 일상생활이 바빠지다보니 식습관의 변화가 생기면서 패스트푸드, 인스턴트 푸드 섭취가 주식이 될 정도로 매우 흔해졌으며 서구화 음식이 많이 등장하면서 사람들은 점점 고열량과 고지방 음식을 찾게 되었습니다. 이런 음식섭취의 식습관으로 우리 몸엔 콜레스테롤이 증가하고 있습니다.
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콜레스테롤이란~*
콜레스테롤은 HDL과 LDL 나누어집니다. HDL 콜레스테롤은 항염증 작용, 항산화 작용을 하여 심혈관을 보호하는 이로운 콜레스테롤이며 LDL콜레스테롤은 시간이 지날수록 점점 동맥에 쌓여 심장질환 및 동맥경화증을 유발하여 건강에 해롭습니다.
이런 콜레스테롤은 혈전의 원인이 되어 혈액순환을 나쁘게 만들기 때문에 심혈관 질환과 성인병의 원인이 될수 있습니다.
오늘은 이런 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
콜레슽롤 낮추는 음식 5가지 추천~*
▶ 검은콩
검은콩은 콜레스테롤 낮추는 음식으로 대표적입니다. 불포화지방산 식품인 단백질과 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 콜레스테롤 수치를 낮아주는 효과가 있습니다. 호두나 땅콩등의 견과류등도 꾸준히 섭취하시면 콜레스테롤을 낮출수 있습니다.
▶ 양파
양파는 항산화물질인 케르세틴 성분의 함유로 콜레스테롤을 낮추는 음식으로 탁월하며 고혈압니다 뇌졸증의 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 양파는 생으로 먹는 것보다는 와인에 재워두신후 매일 일정량을 한번씩 섭취하는 것이 효과적입니다.
▶ 녹차
콜레스테롤 낮추는 음식 중에 녹차가 있습니다. 녹차는 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 우리 몸에 축적되는 것을 막아줍니다. 평소에 커피나 홍차등의 카페인 음료보다 녹차를 마시는 습관을 들이면 콜레스테롤 축적을 예방할 수 있습니다.
▶ 마늘
마늘은 콜레스테롤 합성을 막아주는데 효과적입니다. 특히 간에서 지방을 만드는 효소 활동을 막아 체내에 쌓여있는 콜레스테롤의 배출에 탁월한 효능을 가지며 추가적으로 성인병 예방에도 좋습니다.
▶ 토마토
토마토는 라이코펜 성분의 함유로 체내의 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮게 만들어주는 효과가 있습니다. 또한 자외선을 막아 피부를 보호해주며 뇌졸증의 예방 효과도 있습니다. 과일중 콜레스테롤 낮추는 음식으로 대표적입니다.
자신도 모르게 일상생활이 바쁘다보면 건강관리에 소홀할 수 있습니다.
난 건강하니까 별일 없을꺼야. 라고 방치하다 보면 나쁜 콜레스테롤이 많이 쌓이게 되면서 수많은 질병을 야기할 수 있습니다.
먼저 건강한 식습관을 통해서 콜레스테롤을 낮추는 음식 섭취하는 것부터 내 몸을 건강하게 만드는 일을 만들어 가시길 바랍니다.
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