똥이 안나올때 변비 직빵 해결 법 소개
배는 아프고
똥이 안나올때 답답하시죠?
화장실에 앉아있는데 얼굴이 빨개질 정도까지
힘을 주지만 똥이 안나올때
하루종일 개운하지 않고 배는 아프고 공허한 마음까지 듭니다.
이런 똥이 안나올때 고민이신 분들 많으시죠?
이런 분들 대부분은 변비로 고생하시는분들이 많습니다.
배변 보기가 하늘의 별따기 만큼 힘드신 분들입니다.
경험해 보지 않으신분들은 그게 머~
이렇게 대수롭지 않게 얘기 할수도 있지만
결코 만만하게 볼 일이 아닙니다.
똥이 안나올때 올수 있는 변비 직빵 해결하는법에 대해서 오늘 소개해 드리겠습니다.
똥이 안나올때 변비 직빵 해결법
똥이 안나올때 모두 변비라고 생각하시면 안됩니다.
자신이 변비 증상을 가지고 있는지 부터 테스트 해보셔야 합니다.
▶ 만성 변비 자가 테스트
아래 항목에서 2가지 이상 해당되시며 3개월 이상 지속된다면 만성 변비로 의심할 수 있습니다.
- 배변 후 충분히 배변한 느낌이 들지 않을 경우
- 배변 후 딱딱하고 굵직한 변을 보는 경우
- 배변 중 무리하게 힘을 주어야만 하는 경우
- 대변 횟수가 주 2회가 되지 않는 경우
변비는 일상생활에 지장을 줄 수 있는 심각한 질환입니다.
이런 변비의 주요원인은 스트레스와 불규칙한 식습관으로 들 수 있습니다.
이제 변비로 고생하는 사람들에게 변비 직빵으로 해결할 수 있는
변비에 좋은음식을 소개해 드리겠습니다.
▶ 변비 직빵 해결 - 변비에 좋은음식
1_# 발효음식
변비 직빵 해결 음식은 전통적인 발효음식입니다. 된장찌게, 청국장 등은 대장 활동을 활발하게 촉진시키는데 효과적이며 콜레스테롤과 동맥경화, 노화방지에도 탁월합니다. 단 나트륨 함유가 높을 수 있으니 지속적으로 소량을 섭취하는것이 좋습니다.
2_# 콩 및 채소류
장에 도움을 주는 비피더스균은 콩에 많이 함유되어 있습니다. 또한 채소류중 특히 말린채소류는 식이섬유가 높아 변비 직빵에 좋은 음식입니다.
3_# 다량의 수분섭취
수분 섭취는 변비 직빵 탈출 방법중 하나입니다. 하루에 2리터이상의 수분섭취를 통해서 장내 수분공급을 해줘야합니다. 최소 하루 8잔이상의 물을 섭취하는 것이 변을 묽게 만들어줘서 변비 해소에 도움이 됩니다.
이외에도 고구마, 과일, 야채등 고 섬유질 음식이 변비해소에 도움이 되며 하루 3끼 규칙적인 식사습관도 변비직빵 해결방법입니다.
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