요즘들어 갑작스럽게 허리가 아파온다.
주위 친구들이 가끔 허리가 아파서 움직이지도 못했다는 소릴 들으면 대수롭지 않게 흘려듣곤 했는데 막상 내가 아프니까 걱정이 된다.
아직 결혼도 못했는데...
시간이 지나도 완치가 되지 않기에 병원에 가는 대신 '허리 아플때 좋은 운동'을 통해 허리 강화를 시켜보려고 한다.
매일 바른자세로 따라해보고 효과를 본다면 다시 후기를 올리도록 하겠다.
허리가 아픈 이유는 다양하겠지만 보통의 경우 바르지 못한 자세에서 비롯된다고 한다. 특히나 하루종일 앉아서 일하는 사람들에게 많이 나타나는 증상으로 야근과 잔업등 과도한 업무에 시달리는 오늘날 직장인들이 가지고 있는 직업병이라고 볼수 있다.
오랜시간 안 좋은 자세를 통해 허리 통증을 방치한다면 허리디스크로 발전할 수 있으므로 매일 스트레칭을 통해서 허리 강화를 시켜주는 것이 중요하다고 한다.
허리에 좋은 운동으로는 요가와 수영이 있다고 하는데 매일 수영을 하는 나에게 허리 아픔 증상은 왜 찾아온건지 모르겠다.
장시간 앉아서 일을 하는 나에게 허리 아픔 증상은 어쩌면 숙명(?)일지도 모르겠다. 보통의 경우 서서 일하는 경우가 앉아서 일하는 경우보다 허리에 무리가 갈 것이라고 생각되지만 종일 컴퓨터 앞에서 씨름하고 구부정한 자세로 모니터를 보고 있으면 목과 허리에 많은 부담을 주게 된다고 한다.
그래서 직장인들 사이에는 거북목을 가지고 있는 사람이 많은 지도 모르겠다.
금일 포스팅을 통해 '허리 아플때 좋은 운동'에 대해서 정확히 정리해두고 매일 꾸준히 따라해 본후 허리 아픔 증상이 사라지면 특별히 좋은 운동에 대해서 다시 한번 정리해볼테니 필요하신분들은 따라하셔도 좋을 듯 싶다.
'허리 아플때 좋은 운동' 정리
첫번째 요가 <고양이자세>
요가에서 많이 하는 운동으로 스트레칭 하는데 도움이 된다고 알고 있었는데 허리 강화에도 좋은 운동이라고 합니다.
고양이자세 운동을 할때에는 가슴을 최대한 붙이고 팔을 쭉 뻗어 등을 눌러주는 느낌이 들도록 자세를 취해야 하며 허리는 최대한 세우고 다리 자세는 바닥과 직각이 되도록 유지하는 것이 중요합니다.
두번째 <코브라자세>
코브라자세도 요가 초급단계에서 많이 배우는 동작으로 척추를 교정하는데 도움이 되는 동작으로 알려져 있다. 허리 근육을 강화하는데 도움이 되며 허리 군살을 빼주어 날씬한 허리를 만들 수 있다고 한다.
세번째 <허리(몸통>틀기>
바닥에 양팔을 벌리고 편안하게 눕는다. 한쪽 다리를 반대쪽으로 넘기면서 시선은 넘기는 발 반대쪽으로 바라본다. 이때 어깨가 바닥에서 떨어지지 않는 것이 중요하며 허리가 풀리는 느낌이 들때까지 하며 10초이상 유지하는 것이 좋다.
네번째 <누워서 의자에 다리 올리기>
바닥에 누워서 의자나 짐볼 위에 다리를 올리고 정자세로 20분정도 유지하면 허리 강화에 도움이 된다고 합니다. 보통 tv를 시청하면서 하기에 쉬운 동작이라고 생각된다.
이외에도 바른 수면 자세도 중요하다고 한다.
이처럼 허리 아플때 좋은 운동에 대해서 알아보았다. 얼마나 도움이 될지는 모르겠지만 하지 않을때보단 많이 좋아질 것이라고 확신한다. 오늘부터 시작하려고 했는데 아직 정리만하고 해보질 못했다. 빨리 마무리 하고 시작해봐야겠다.
건강한 허리를 위해서 꾸준한 노력이 필요할때 인듯 싶다.
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