현대인은 과도한 스트레스에 노출되어 있습니다.
특히 직장인들은 하루하루 쌓여가는 스트레스 해소법을 찾기가 힘들어 음주문화로 달래는 비중이 늘고 있다고 하는데 자신이 일상생활에서 얼마나 많은 스트레스에 노출이 되고 있는지 스트레스 자가진단을 통해서 알아보고 어떤 스트레스 해소법을 통해서 나에게 맞는 생활을 만들어 나가는 것이 중요합니다.
누구나 평생을 스트레스와 함께 생활해 나가게 되지만 외부 환경요인을 어떻게 받아들이는 것이 정신 건강에 좋은지를 판단해서 평소에 스트레스 해소법을 통해서 스스로 관리를 해주는 것이 건강한 자신을 만드는 방법입니다.
스트레스란?
우리가 자주 사용하는 단어에서 스트레스가 차지하는 비중이 상당하다는 것을 알수 있습니다. 현대인들이 입에 달고 사는 스트레스는 현대를 살아가는 대부분의 사람들의 모습일 것이다.
이런 스트레스란 단어는 친구하지만 스트레스가 과연 무엇이지? 라고 정의하려면 쉽지 않다.
그래도 스트레스 해소법에 궁금해 한다든지 내가 어떤 스트레스에 노출되고 있는지 스트레스 자가진단을 궁금해 하는 사람들이 많이 있습니다. 이런 만병의 근원으로 알려진 스트레스. 자가진단 하는 방법과 스트레스 해소법에는 어떤것이 있는지 알아볼까요?
▶ 스트레스 자가진단
아래 그림을 통해서 자신이 받고 있는 스트레스에 대해서 자가진단을 해보세요
스트레스에 심하게 노출되어 있는 분들이라면 고정된 그림의 움직임이 상당히 크레 느껴지실 수 있습니다.
이는 그림으로 스트레스 자가진단하는 방법중 하나이며 참고하시기 바라며 스트레스가 심하다고 느껴지신다면 전문가에게 상담과 치료가 필요합니다.
<아래 사진을 화살표를 통해서 옮겨가면서 스트레스 자가진단을 해보세요!>
▶ 스트레스 자가진단 해소법
- 수면은 하루에 7~9시간을 유지한다.
(낮잠은 불면증의 원인이 될수 있기 때문에 가급적 밤에 취침을 권장)
- 일주일에 3회이상 한번에 30분 이상 운동을 통해 피로를 풀고 신진대사를 활발하게 해준다.
- 가장 편안한 몸상태로 대략20분정도 명상의 시간갖기
(명상을 할때 " 나는 평온하고 편안하다." 라고 자기 암시를 하면 효과가 배가 된다.)
- 따뜻한 물에 반신욕과 족욕은 하루 피로를 풀어준다.
- 물은 하루 1L 이상 마셔주는 것이 좋다.
(몸에 쌓인 노폐물을 배출시켜주며 몸의 컨디션을 향상 시켜주는 효과가 있다.)
- 좋아하는 음악과 잔잔한 음악을 통해서 스트레스를 관리해준다.
(클래식 음악은 마음을 안정시켜주는 효과가 있다.)
- 작은 목표를 설정하고 달성하는 기쁨을 누리자.
(효율적인 시간 관리를 통해 일에 집중하는 습관을 기르고 목표한 것을 달성하는 성취감을 높여 기분을 좋게하는 효과가 있다.)
댓글